很多人一打開(kāi)電子設備，就容易沉浸其中，連續數小時(shí)緊盯屏幕。殊不知，這會(huì )讓眼睛始終處于高度緊張狀態(tài)，得不到片刻放松，進(jìn)而引發(fā)各種眼部問(wèn)題。

02、黑暗中與屏幕“對視”

不少人喜歡在夜晚關(guān)燈后玩手機、平板。在黑暗環(huán)境下，屏幕相對更亮，眼睛需不斷調節瞳孔大小來(lái)適應，這對眼睛的刺激極大。而且黑暗中注意力更集中在屏幕上，眨眼次數進(jìn)一步減少，干眼癥、視疲勞等問(wèn)題也就接踵而至。

03、近距離“貼臉”看屏

有些人習慣把電子設備拿得離眼睛很近，特別是在看小屏幕設備。這種近距離用眼會(huì )使眼睛的睫狀肌過(guò)度收縮，眼內壓力升高，久而久之，眼軸就容易被拉長(cháng)，近視風(fēng)險直線(xiàn)上升，尤其對正處于生長(cháng)發(fā)育期的青少年而言，危害更為嚴重。

每看電子設備20分鐘，就讓眼睛休息20秒，向20英尺（約6米）外的遠處眺望。這個(gè)簡(jiǎn)單方法能迅速放松眼睛的睫狀肌，有效緩解視疲勞。

眨眼動(dòng)作可以讓眼睛分泌淚水，防止眼睛干澀發(fā)癢。閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。

屏幕過(guò)亮或過(guò)暗都會(huì )增加眼睛負擔。要依據周?chē)h(huán)境光線(xiàn)調整屏幕亮度，讓其與環(huán)境光適配。晚上使用電子設備，記得打開(kāi)房間燈光，避免在黑暗環(huán)境下看屏。

正確姿勢可減少眼睛壓力，預防視疲勞和近視。眼睛與屏幕應保持約50-70厘米距離，視線(xiàn)微微向下。用電腦時(shí)，屏幕中心位置在眼睛水平視線(xiàn)下方10-15度左右。

定期到醫院或專(zhuān)業(yè)眼科機構檢查眼睛極為重要，特別是青少年和長(cháng)期使用電子設備的人群。通過(guò)檢查可及時(shí)發(fā)現眼睛問(wèn)題，一般建議成年人每年檢查一次，青少年每半年檢查一次。