近日，#每一個近視的人都需要控糖# 的話題突然沖上微博熱搜，評論區(qū)瞬間炸開了鍋：

　　“難怪我近視度數越漲越快，原來和我每天喝的奶茶有關?”、“孩子近視后一直補營養(yǎng)，沒想到錯在‘糖’上!”……

　　所以，糖和近視到底有什么“愛恨情仇”?近視的人又該如何科學控糖?今天我們就一起來看看吧！
 

　  糖與近視：不得不說的甜蜜負擔

　　糖分對視力構成威脅，主要通過兩個關鍵途徑：一是通過滲透壓效應直接改變眼內結構，二是通過代謝消耗間接削弱眼球壁的堅固性。

　　01、晶狀體變形

　　體內攝入過多糖量，導致血糖增高，體液的滲透壓就會降低，眼內房水會滲透到晶狀體內，引起晶狀體變形(變凸)屈光度增高，從而導致近視的發(fā)生或近視的加深。

　　02、影響視網膜/眼球壁

　　糖在人體內的代謝，需要維生素B1和鈣等物質參與，如果糖攝入過量，就會增大體內維生素B1和鈣的消耗，導致其含量降低。

　　而維生素B1，對視神經有保護作用;鈣是視網膜的組成成分，鈣缺乏容易降低視網膜彈性，導致眼球壁柔軟、眼球變形、眼軸變長，進而出現(xiàn)近視。

　　總而言之，高糖飲食與近視的關系十分密切，應當引起我們的重視。人的身體是一個有機的、各個系統(tǒng)高度協(xié)同運轉的整體。這個龐大的、各組分高度相關的機體在運轉過程中，任何一個不起眼的變化都可能引發(fā)蝴蝶效應。
 

　  科學護眼“雙管齊下”，筑牢視力防線

　　控糖“3步走”，為眼睛“減負”

　　控糖是為眼睛打造一道堅實的“防護墻”，只需三步，即可輕松上手：

　　第1步：“會看”

　　學會閱讀食品配料表。如果白砂糖、果葡糖漿等排在前3位，請謹慎選擇。記住，無糖飲料并非護眼首選，只是相對更好的替代品。

　　第2步：“會選”

　　用天然水果、原味堅果、無糖酸奶替代蛋糕、餅干等加工零食;用水、茶、黑咖啡替代含糖飲料。

　　從每周少喝一杯奶茶開始，就是巨大的進步。

　　第3步：“會補”

　　主動補充可能被糖分影響消耗的營養(yǎng)：

　　補鈣能手：牛奶、豆制品、深綠色蔬菜(菠菜、西蘭花)。

　　維生素B1寶庫：粗糧(燕麥、小米)、堅果、瘦肉。

　　黃金護眼組合：多吃富含葉黃素(玉米、蛋黃)、花青素(藍莓、紫薯)的食物。
 

　　全方位護眼指南，構筑立體防線

　　當然，保護視力，控糖只是其中一環(huán)。將以下習慣融入生活，才能為眼睛構筑起立體的健康防線。

　　戶外時光，“目”浴陽光

　　每天至少1-2小時的戶外活動，是公認的“近視克星”。自然光照能促進視網膜釋放多巴胺，有效抑制眼軸增長。

　　“20-20-20”法則

　　每近距離用眼20分鐘，就抬頭看20英尺(約6米)以外的遠處，至少20秒。這是緩解視疲勞最直接的方法。

　　充足光照，端正姿勢

　　確保學習和工作環(huán)境光線充足、均勻。保持“一尺一寸一拳”的正確讀寫姿勢，為眼睛創(chuàng)造舒適的視覺環(huán)境。
 

　  擺脫眼鏡?了解現(xiàn)代近視手術

　　控糖 + 好習慣，是控制近視發(fā)展的 “基礎防線”;而對于已經形成的近視，現(xiàn)代眼科醫(yī)學則提供了成熟的“矯正方案”——近視手術。

　　近視手術的原理，簡單來說，就是通過精準的激光或植入一枚超薄晶體，在你的眼睛上“量身定制”一副永久的微型眼鏡。

　　目前技術非常成熟，主流方式主要包括2大類：

　　一類是激光類手術(如全飛秒SMILE、個性化飛秒LASIK等)，通過精準改變角膜形態(tài)來矯正視力，適合近視度數在1200度以內的人群;

　　另一類是晶體植入術，通過在眼內植入一枚可永久使用、必要時也可取出的人工晶體來矯正視力，更適合高度近視、角膜較薄或對視覺質量要求更高的人群。
 

　　安全是前提，檢查是關鍵

　　所有近視手術都已非常成熟和安全，但安全的核心前提是嚴格、全面的術前檢查。

　　必須前往正規(guī)的眼科醫(yī)療機構，由專業(yè)醫(yī)生通過全面嚴謹的眼部檢查，確保您的眼部條件符合手術指征，排除禁忌癥，并為您選擇最適合的手術方案。