1、保證充足的休息時(shí)間。在備考期間被壓縮的睡眠時(shí)間需要盡快恢復，每天應保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓眼睛在充分的休息中得到修復和調整。

2、合理安排用眼時(shí)間。在假期中，雖然沒(méi)有了學(xué)校的課程安排，但也不能無(wú)節制地使用電子產(chǎn)品。建議遵循“20-20-20”法則，即每看20分鐘屏幕，就看向20英尺（約6米）外20秒，讓眼睛從長(cháng)時(shí)間的近距離用眼中解脫出來(lái)，得到有效的放松。

3、有意識眨眼，可以多做眨眼操，眨眼動(dòng)作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤，防止眼睛干澀發(fā)癢。

閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。

4、調整用眼習慣及調節室內光線(xiàn)。確保在光線(xiàn)充足柔和的地方閱讀，一般電子屏幕的亮度應為周?chē)饩€(xiàn)的2-3倍左右，同時(shí)避免光源從頭頂上方照射，夜間工作學(xué)習時(shí)，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺燈都打開(kāi)，避免關(guān)燈玩手機。

5、可以適當使用一些眼部護理產(chǎn)品，如不含防腐劑的人工淚液滴眼液，來(lái)緩解眼睛干澀的癥狀。熱敷眼罩也是不錯的選擇，適當進(jìn)行熱敷，有助于促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼部疲勞。早晚可以用42℃左右的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，每天1-2次，每次熱敷15~30分鐘。

6、保持良好的飲食結構。多攝入富含維生素 A、C、E 等營(yíng)養素的食物，如胡蘿卜、菠菜、橙子、堅果等，有助于維護眼睛的健康。